top of page
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Facebook
  • Youtube
Search

MESE RAPIDE ȘI SĂNĂTOASE: 7 REȚETE GATA ÎN 15 MINUTE!

  • May 6
  • 3 min read

Updated: Jul 22

ree

În contextul ritmului accelerat al vieții moderne, alimentația echilibrată devin de adesea un aspect neglijat (din păcate), din lipsă de timp sau uneori, chiar din lipsă de inspirație.

Apelăm frecvent la opțiuni rapide, dar dezechilibrate nutrițional, care pot compromite starea noastră de bine pe termen lung. Totuși, alimentația sănătoasă nu trebuie să fie complicată sau consumatoare de timp. Cu un minim de organizare și câteva rețete simple, este posibil să pregătim mese hrănitoare, gustoase și echilibrate în mai puțin de 15 minute.


Mai jos, 7 rețete rapide, sănătoase și echilibrate, concepute pentru a susține un stil de viață sănătos, chiar și în cele mai aglomerate zile.

 

1. SALATĂ PROTEICĂ CU TON ȘI NĂUT

Ingrediente:

  • 1 conservă de ton în suc propriu

  • 150 g năut fiert

  • 1/2 avocado

  • 1 roșie mare

  • 1/2 ceapă roșie

  • 1 lingură de ulei de măsline

  • Zeama de la 1/2 lămâie

  • Sare și piper după gust

Macronutrienți per porție:

  • Proteine: 28g

  • Grăsimi: 18g

  • Carbohidrați: 32g

  • Fibre: 9g

Beneficii:

  • Bogată în proteine și fibre, contribuie la sațietate și echilibrarea glicemiei.

  • Grăsimile sănătoase din avocado și uleiul de măsline susțin sănătatea inimii.

 

2. OMLETĂ CU LEGUME ȘI BRÂNZĂ FETA

Ingrediente:

  • 2 ouă

  • 1/2 ardei gras

  • 1 mână de baby spanac

  • 30 g brânză feta

  • 1 lingură de ulei de măsline

  • Sare și piper după gust

Macronutrienți per porție:

  • Proteine: 24g

  • Grăsimi: 22g

  • Carbohidrați: 6g

  • Fibre: 2g

Beneficii:

  • Bogată în proteine și grăsimi sănătoase pentru energie susținută.

  • Conține antioxidanți și vitamine esențiale din legume.

 

3. WRAP CU HUMMUS ȘI PUI

Ingrediente:

  • 1 lipie integrală

  • 100 g piept de pui la grătar

  • 2 linguri hummus

  • 1/4 avocado

  • 1 mână de rucola

  • 1/2 morcov ras

  • Zeama de la 1/2 lămâie

  • Sare și piper după gust

Macronutrienți per porție:

  • Proteine: 35g

  • Grăsimi: 15g

  • Carbohidrați: 40g

  • Fibre: 8g

Beneficii:

  • O combinație echilibrată de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

  • Hummusul oferă o sursă bună de fibre și proteine vegetale.

 

4. PASTE INTEGRALE CU PESTO ȘI ROȘII CHERRY

Ingrediente:

  • 100 g paste integrale

  • 1 lingură pesto de busuioc

  • 100 g roșii cherry

  • 1 lingură de parmezan ras

  • 1 lingură de ulei de măsline

  • Sare și piper după gust

Macronutrienți per porție:

  • Proteine: 15g

  • Grăsimi: 14g

  • Carbohidrați: 60g

  • Fibre: 10g

Beneficii:

  • Oferă carbohidrați complecși pentru energie și fibre pentru digestie sănătoasă.

  • Roșiile cherry sunt bogate în antioxidanți.

 

5. IAURT PROTEIC CU FRUCTE ȘI SEMINȚE

Ingrediente:

  • 200 g iaurt grecesc (2% grăsime)

  • 1/2 banană

  • 1 mână de fructe de pădure (afine, zmeură, căpșuni)

  • 1 lingură de semințe de chia

  • 1 linguriță miere (opțional)

  • 1 lingură de nuci mărunțite

Macronutrienți per porție:

  • Proteine: 20g

  • Grăsimi: 10g

  • Carbohidrați: 35g

  • Fibre: 7g

Beneficii:

  • Sursă excelentă de proteine și probiotice pentru sănătatea digestivă.

  • Antioxidanții din fructe de pădure susțin sistemul imunitar.

 

6. SALATĂ GRECEASCĂ RAPIDĂ

Ingrediente:

  • 1 castravete mediu

  • 2 roșii mari

  • 1/2 ceapă roșie

  • 100 g brânză feta

  • 10-12 măsline kalamata

  • 1 lingură ulei de măsline extra-virgin

  • Zeama de la 1/2 lămâie

  • Sare și piper după gust

  • 1/2 linguriță oregano uscat

Macronutrienți per porție:

  • Proteine: 12g

  • Grăsimi: 18g

  • Carbohidrați: 10g

  • Fibre: 3g

Beneficii:

  • Brânza feta este o sursă bună de proteine și calciu, contribuind la sănătatea oaselor.

  • Măslinele și uleiul de măsline sunt bogate în grăsimi sănătoase, care susțin sănătatea inimii.

  • Legumele proaspete sunt bogate în vitamine și minerale esențiale.

 

7. TARTINE CU RICOTTA ȘI SMOCHINE

Ingrediente:

  • 4 felii de pâine integrală

  • 150 g ricotta

  • 8-10 smochine proaspete sau uscate

  • 1 linguriță miere (opțional)

  • Frunze de mentă pentru decor (opțional)

Macronutrienți per porție:

  • Proteine: 12g

  • Grăsimi: 8g

  • Carbohidrați: 30g

  • Fibre: 5g

Beneficii:

  • Ricotta este o sursă excelentă de proteine și calciu, esențială pentru sănătatea musculară și ososă.

  • Smochinele sunt bogate în fibre și antioxidanți, ajutând la digestie și susținând sănătatea sistemului cardiovascular.

  • Mierea adaugă o notă naturală de dulceață și beneficii antioxidante.

 

Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie complicată sau să necesite ore întregi de gătit!


Cu aceste rețete rapide și echilibrate, te poți bucura de preparate delicioase și hrănitoare chiar și în cele mai aglomerate zile.

Fie că ai nevoie de un mic dejun consistent, un prânz rapid sau o cină ușoară, aceste opțiuni te vor ajuta să îți menții energia și sănătatea fără efort. Încearcă-le și transformă alimentația echilibrată într-un stil de viață ușor de urmat!


Surse rețete:

Comments

bottom of page